Sering Bergadang ………….Kesehatan Meradang!!

 

Bergadang atau begadang sering dianggap hal sepele oleh sebagian orang, terutama anak-anak muda yang suka bermain gadget atau menonton drama hingga larut malam. Penggunaan gadget secara berlebihan dapat mengakibatkan seseorang menjadi sudah tidur sehingga menjadikan kebiasaan bergadang.(1) Padahal, tahukah kita bahwa bergadang tanpa keperluan yang jelas dapat merusak kesehatan tubuh dan menjauhkan kita dari keberkahan waktu?

Dalam sebuah hadits, Rasulullah SAW bersabda:

“Janganlah kalian bergadang setelah shalat Isya.” (HR. Bukhari)

Para ulama menjelaskan bahwa larangan ini adalah untuk menjaga kesehatan dan memaksimalkan waktu untuk istirahat agar dapat bangun untuk shalat malam dan shalat Subuh tepat waktu. Rasulullah SAW sendiri hanya bergadang apabila ada kebutuhan penting, seperti membicarakan urusan umat atau mendamaikan perselisihan.

Dari sisi kesehatan, bergadang dapat menyebabkan:

  1. Menurunnya daya tahan tubuh, sehingga tubuh mudah lelah dan mudah terkena penyakit.
  2. Mengganggu fungsi otak, sehingga sulit konsentrasi dalam belajar maupun bekerja.
  3. Mengganggu metabolisme tubuh, memicu obesitas dan meningkatkan risiko diabetes.
  4. Menyebabkan gangguan psikologis, seperti mudah marah, gelisah, dan depresi.

Allah berfirman dalam Surat Al Qashas Ayat 73, yang artinya, “Dan adalah karena rahmat-Nya, Dia jadikan untukmu malam dan siang, agar kamu beristirahat pada malam hari dan agar kamu mencari sebagian karunia-Nya (pada siang hari) dan agar kamu bersyukur kepada-Nya.” (2) Allah SWT memerintahkan agar malam digunakan sebagai waktu beristirahat. Tidur dengan durasi yang cukup sangatlah penting agar tubuh tetap berfungsi dengan baik dan terhindar dari dampak negatif akibat kurang tidur. Dalam dunia kesehatan, sebenarnya belum ada kesepakatan pasti mengenai lamanya waktu tidur yang ideal. Sebagian ahli menyarankan orang dewasa tidur antara 7–9 jam setiap hari, meskipun ini lebih bersifat rekomendasi, bukan angka mutlak. Lama tidur sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Di samping lamanya tidur, menjaga sleep hygiene atau kebersihan pola tidur juga berperan penting. Di antaranya dengan menjauhkan perangkat elektronik dari tempat tidur, melakukan olahraga cukup pada siang hari, serta menjaga konsistensi waktu tidur setiap hari. Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.(3)

Banyak orang yang sulit bangun untuk shalat Subuh karena terbiasa bergadang. Padahal, waktu Subuh adalah waktu penuh keberkahan, dan siapa yang menjaganya akan mendapat perlindungan Allah sepanjang hari. Apabila waktu malam kita habiskan untuk hal-hal yang tidak bermanfaat, kita akan sulit bangun untuk shalat malam, qiyamul lail, atau sekadar bangun lebih awal untuk membaca Al-Qur’an. Bukankah ini merugikan diri kita sendiri??

Bergadang untuk hal-hal yang tidak bermanfaat adalah kebiasaan yang harus dijauhi. Islam mengajarkan kita untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, karena dengan tubuh yang sehat, kita dapat

beribadah dengan lebih baik dan maksimal dalam menuntut ilmu serta berbuat baik kepada sesama. Mari kita tinggalkan kebiasaan bergadang, demi kesehatan tubuh, ketenangan jiwa, dan keberkahan waktu kita. Semoga Allah memudahkan kita menjaga waktu dan kesehatan, agar dapat menjadi hamba yang produktif dan bersyukur atas nikmat kesehatan yang telah diberikan.

Referesnsi :

  1. Ambarwati, T. & Budiningsih CA. Dampak Negatif Penggunaan Gadget terhadap Remaja. J Pendidik dan Pembelajaran. 2023;Vol. 29 No(1):1–10.
  2. Https://tafsirweb.com/7123-surat-al-qashash-ayat-73.html. Surat Al-Qashash Ayat 73.
  3. Chaput JP, Dutil C, Sampasa-Kanyinga H. Sleeping hours: What is the ideal number and how does age impact this? Nat Sci Sleep. 2018;10:421–30.

Nama : Afivudien Muhammad NIK 037104404