Olahraga dan Obesitas dalam Islam

Fakta Obesitas

saat menjalankan salah satu ibadah umroh, terdapat lari-lari kecil dalam perjalanan dari safa dan marwah, beberapa orang dengan berat badan berlebih tampak terengah-engah menarik nafas, tentunya tampak berbeda dengan orang yang terbiasa olahraga. Ternyata, dalam ibadah pun membutuhkan kebugaran fisik agar dapat menjalankannya dengan baik.

artikel ini akan mencoba membahas sedikit tentang obesitas atau kegemukan dan olahraga yang baik bagi penderitanya. Obesitas adalah akumulasi lemak pada tubuh yang dapat mengganggu kesehatan. pada tahun 2016, lebih dari 1,9 miliar usia dewasa lebih dari 18 tahun merupakan overweight dan 650 juta dengan obesitas. secara keseluruhan 13% dari jumlah populasi di seluruh dunia mengalami obesitas, nila dibandingkan pada tahun 1975 yang meningkat 3 kali lipat.

Apakah saya termasuk obesitas?

Obesitas dapat diukur salah satunya menggunakan Body Mass Index yang dikeluarkan oleh WHO dengan cara berat badan (dalam kg) dibagi tinggi (dalam m) kuadrat, kemudian hasil dari pembagian tersebut dimasukkan dalam kategori berikut:

Grade 1 overweight (pada umumnya disebut overweight) – BMI antara 25-29.9 kg/m2

Grade 2 overweight (pada umumnya disebut obesitas) – BMI antara 30-39.9 kg/m2

Grade 3 overweight (pada umumnya disebut obesitas berat) – BMI ≥40 kg/m2

Bagaimana? Apakah kita termasuk obesitas?

Faktor resiko penyakit

peningkatan BMI (Body Mass Index) tentunya akan meningkatkan faktor resiko beberapa penyakit berikut:

• Penyakit kardiovaskuler terutama serangan jantung dan stroke yang merupakan penyebab kematian terbesar di 2012
• Diabetes;
• Penyakit muskuloskeletal terutama osteoarthritis yang perhubungan dengan penyakit degeneratif atau penuaan
• Beberapa jenis kanker seperti endometrium (lapisan rahim), payudara, ovarium, prostat, liver, kantung empedu, ginjal, usus besar atau kolon.

Olahraga apa yang baik bagi penderita obesitas dan overweight?

Olahraga pada overweight dan obesitas sebaiknya memenuhi kriteria FITT. FITT adalah singkatan yang terdiri dari Frequency, Intensity, Time, dan Type.

• Frequency – sebaiknya berapa kali penderita obesitas melakukan olahraga ?

Tiga hingga 5 kali seminggu, lebih banyak lebih baik, tetapi lebih berhati-hati pada awal olahraga reguler

• Intensity – sebaiknya berapa intensitas yang dibutuhkan?

Untuk menghindari cedera pada muskuloskeletal (otot dan tulang) mulai olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu, kemudian bertahap hingga sedang. Peningkatan tersebut dapat dilakukan dalam beberapa minggu, tentunya setelah rutin berolahraga.

• Time – Berapakah durasi yang dibutuhkan dalam 1 kali olahraga

30 hingga 60 menit dilakukan dengan bertahap

• Type – Tipe olahraga seperti apa yang dibutuhkan?

Low-impact activities atau olahraga yang memberikan dampak rendah terhadap tubuh, misal berjalan, sepeda, low-impact aerobik, dan olahraga air (renang, dll) pada obesitas dan overweight sering terjadi keluhan pada tungkai, lutut, dan kaki, hal ini diakibatkan karena menyangga berat yang berlebih. Oleh karena itu, dibutuhkan olahraga yang tidak meminimalkan dampak pada tungkai, lutut, dan kaki.

Bagaimana pandangan islam pada olahraga renang?

Berdasarkan FITT seseorang dengan obesitas disarankan salah satunya untuk berolahraga renang. Olahraga renang sebenarnya juga telah dianjurkan sejak jaman dahulu, berdasarkan hadits riwayat An Nasa’i tentang olahraga renang tersebut.

berikut haditsnya:

أَخْبَرَنَا مُحَمَّدُ بْنُ وَهْبٍ الْحَرَّانِيُّ ، عَنْ مُحَمَّدِ بْنِ سَلَمَةَ ، عَنْ أَبِي عَبْدِ الرَّحِيمِ ، قَالَ : حَدَّثَنِي عَبْدُ الرَّحِيمِ الزُّهْرِيُّ ، عَنْ عَطَاءِ بْنِ أَبِي رَبَاحٍ ، قَالَ : رَأَيْتُ جَابِرَ بْنَ عَبْدِ اللَّهِ ، وَجَابِرَ بْنَ عُمَيْرٍ الأَنْصَارِيَّيْنِ يَرْمِيَانِ ، فَقَالَ أَحَدُهُمَا لِصَاحِبِهِ : سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ : ” كُلُّ شَيْءٍ لَيْسَ فِيهِ ذِكْرُ اللَّهِ ، فَهُوَ لَهُوٌ وَلَعِبٌ ، إِلا أَرْبَعَ : مُلاعَبَةُ الرَّجُلِ امْرَأَتَهُ ، وَتَأْدِيبُ الرَّجُلِ فَرَسَهُ ، وَمَشْيُهُ بَيْنَ الْغَرَضَيْنِ ، وَتَعْلِيمُ الرَّجُلِ السَّبَّاحَةَ

Muhammad bin Wahb Al Harrani mengabarkan kepadaku, dari Muhammad bin Salamah, dari Abu Abdirrahim, ia berkata: Abdurrahim Az Zuhri menuturkan kepadaku, dari ‘Atha bin Abi Rabbah, ia berkata: aku melihat Jabir bin Abdillah Al Anshari dan Jabir bin Umairah Al Anshari sedang latihan melempar. Salah seorang dari mereka berkata kepada yang lainnya: aku mendengar Rasulullah Shallallahu’alaihi Wasallam bersabda: “setiap hal yang tidak ada dzikir kepada Allah adalah lahwun (kesia-siaan) dan permainan belaka, kecuali empat: candaan suami kepada istrinya, seorang lelaki yang melatih kudanya, latihan memanah, dan mengajarkan renang”.

Penutup

Renang adalah satu jenis olahraga yang dianjurkan pada penderita Obesitas maupun Overweight. Dan tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki gaya hidup kita dengan berolahraga, agar kita nyaman dalam beribadah.

https://who.int

https://aafp.org

https://emedicine.com